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男人如何避免过劳死

发布时间:2014-03-06来源:平安健康网

男人如何避免过劳死?现代社会的竞争压力越来越大了,竞争过大直接导致男人工作过量,甚至引发过劳死!男人要学会休息。科学的健身方法,合理的精神放松法都是男人要学习的。下面就让我们一起来学习一下吧。

  男人如何避免过劳死?现代社会的竞争压力越来越大了,竞争过大直接导致男人工作过量,甚至引发过劳死!男人要学会休息。科学的健身方法,合理的精神放松法都是男人要学习的。下面就让我们一起来学习一下吧。

  众所周知,当人长时间处于劳动强度较大,且伴有心理压力时,可能会出现认知方面的障碍,如注意力不集中、短时记忆差、表达能力减弱、情绪波动、寒战和夜间盗汗、呼吸变短、肠道激惹症状(腹疼、腹泻、便秘)、嘴唇和眼睛干燥、食欲不振、浑身无力等。如果不及时休息和治疗,身心会产生更严重损害,甚至会危及生命。

  1、科学健身运动法

  运动是防治疲劳综合征最有效的方法。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。美国哈佛大学长期的追踪研究显示,每天至少1小时的体能活动,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长2小时以上的生命。运动方式一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

  2、消除脑力疲劳法

  适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

  3、消除精神疲劳法

  首先应讲究心理卫生,加强品德修养;还要及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。其次是把握好自己的精力高峰期,有些人上午生机勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

  4、休息恢复法

  每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

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