5个简单动作让你的肩膀强壮有力

　　久坐在办公室埋头工作的你是否经常出现肩膀酸痛感;天气转暖后，把春夏凉快的衣服穿出来你是否觉得手臂线条不够漂亮?为何不尝试下列这些简单而又有效的肩部和胳膊动作，既能锻炼肩部力量，又能让胳膊更有线条感。

　　1、肩上推：

　　动作要领：身体坐立，腰背挺直，手握哑铃(两手各握一个装满水的矿泉水瓶，以下动作皆可用矿泉水瓶代替哑铃)，手大臂与肩在同一条直线上，并与地面平行，小臂与大臂约成80度角。肩用力带动手向上推直，在最高点停留1~2秒后缓慢还原。

　　2、侧平举：

　　动作要领：单脚跪地，腰背挺直，收腹，膝盖微微弯曲，臀部微向后翘，两手各握一个哑铃，手臂与肩在一条直线上，小臂与大臂成120度角。

　　利用肩膀力量让手臂抬起，到最高点停留1~2秒后还原。

　　3、手臂前侧弯举：

　　这组动作主要锻炼肱二头肌。

　　动作要领：两腿自然分开站立，手臂并拢夹在腰间，两手各握一个哑铃，上臂向上举，停留1~2秒后还原。

　　注意控制身体，尽可能地不要前后晃动。

　　4、坐姿手臂后侧弯举：

　　这组动作主要锻炼肱三头肌。

　　动作要领：身体坐立，腰背挺直，两手握一个哑铃，上臂向上伸直后，尽可能地向后向下压，停留1~2秒后缓慢还原。

　　5、手臂后侧弯举：

　　这组动作主要锻炼肱三头肌。

　　动作要领：一手撑在凳子上，另一手握一哑铃，收腹挺胸，手握哑铃的手尽可能地向后摆，但手臂一定要伸直，在最高点停留1~2秒后缓慢还原。

　　动作示范教练简介：

　　中体倍力私人教练洪寿钢，国家一级健美操运动员。

　　教学特点：全面掌握集体操技能，丰富的授课经验，通过集体操，私教的结合使练习者达到健身塑型的目的。

　　专家提

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